[...] wyniki? (np: żeby być szybszym w piłce nożnej) Robisz sobie siłownie bez siłowni, to mi się podoba bo robie tak samo;]. Niestety nie zbudujesz na tym dużej siły nóg jezeli przysiady i wspięcia na palcach będziesz robił bez sztangi. Jeżeli jest sztanga to ok, jeżeli nie to musisz coś z tym zrobić. Siłe możesz kształtować na bieżni wykonując [...]
No więc tak - przysiady to robie tak ze biore hantel (jak narazie 10-15 kg) na plery xD i robie te prysiady - a co do wspięć na palce to staje na książce zeby zrobic większy kąt i wpinam sięjedną nogą do zmęczenie i potem drugą i tak kilka serii. A nie przetrenuje się gdybym robil tak ze w te dni co ćwicze cale ciało (tj. Pon,Śr,Piątek - bo cwicze [...]
ok, dzieki. Z tego co widze przysiady proponujecie wywalic calkowicie? a brzuch i lydki dotatkowo po kazdym treningu jakies 3 serie? np maszyna wyzej wspomniana i wspiecia palcow na siedzaco z obciazeniem? Zastanawia mnie jeszcze w tym moim FBW sprawa martwego ciagu i wioslowania. Szczegolnie jesli chodzi o ten pierwszy spotykam sie przewaznie z [...]
Przysiady możesz dać za suwnice w A, nie łącz MC i siadów na 1 treningu z tak małym stażem Wykonywane dobrze technicznie i na odpowiednim obciążeniu nie są kontuzjogenne Rion się pewnie jeszcze wypowie i skoryguje to co napisałem Pzdro
Po co Ci tyle powtórzeń w seriach, więcej nie znaczy wcale lepiej, wiem po sobie, bo do niedawna sam nie schodziłem poniżej 10. W treningu klaty śmiało możesz zejść do 6, to samo w nogach. Ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki etc. ze stałym ciężarem i stała liczbą powtórzeń w serii. W tricepsie zamień kolejność ćwiczeń, wyciskanie w wąskim [...]
1. jak umiesz robic klate to barki wcale nie dostaja po dupie, tric to samo 2. przysiady dzien po MC sa ciezkie ale nogi robie tylko po to zeby nie odstawaly za bardzo bic dzien po plecach dlatego ze zaraz po plecach nie mam ochoty juz na nic poza batonikiem biceps rosnie wiec jest dobrze. za duzo teorii jak sie wkrada w trening to mozna w [...]
[...] duzy, szczegolnie siłowy, na klatke +8kg ze 120 na 128 (nie probowalem 130 brac bo 128 to max cięzarow jaki mam w domu nie wiem, moze by poszlo). Bardzo duzy postep na nogi, przysiady poszly masakrycznie, zawsze mialem nogi slabsze a teraz robie pełne serie z duzo większym ciezarem niz przedtem i na drugi dzien nogi juz mnie tak "nie [...]
Skoro często biegasz,grasz w piłke, jeździsz na rowerze to nie ma opcji żebyś był najgorszy z wf-u! MOŻE ZA MAŁO Z SIEBIE DAJESZ NA LEKCJACH!!! Zacznij ćwiczyć trochę siłowo tj. pompki,podciąganie,przysiady,brzuszki itp. to napewno wzmocni całe ciało, poprawi jego wygląd i będziesz bardziej wysportowany.
[...] : - Uginanie Nadgarstków Podchwytem Siedząc 4 Serie po 8 - 12 Powtórzeń - Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 Serie po 8 - 12 Powtórzeń nie licz powtózeń tylko do palenia i jeszcze troche Nogi : daj jakieś przysiady - Uginanie nog na maszynie siedzac 4 Serie po 15 Powtórzeń - Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 4 Serie po 15 Powtórzeń
[...] pozwolą zbudować nieco masy, a jednocześnie poprawią wytrzymałość. Druga sprawa - podoba mi się trening. Cykl 6 tygodni 3 x tygodniowo 1 zestaw martwy ciąg 3x10 hack-przysiady 3x10 wykroki ze sztangą 3x10 podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w [...]
Wiek 19 lat Waga 75 kg Wzrost 182 Cel treningowy masa-siła Staż treningowy na siłowni rok*********e inne sporty pływanie, bieganie, jazda rowerem (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta jest, z kalorycznym bilansem dodatnim Przeciwskaznania medyczne: zwichniecie barku, lekarz [...]
[...] ćwiczeniach poczujesz dwójki i tyłek. Co do prostowania nóg na maszynie,to nie przychodzi mi do głowy żadne ćwiczenie na czworogłowe oprócz różnych odmian siadów; 1/2 siadu, przysiady do pudła, wolne siady...No ale wtedy zrobiłoby się dużo tego wszystkiego,bo w rozpisce masz już dwa rodzaje siadów. Może ktoś inny podsunie jakieś propozycje. [...]
o cwiczeniach poszukaj w szukajce bo masz spore tyly progresje rob w tych cw: przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki Prostowanie ramion na wyciągu przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim Uginanie ramion ze [...]
Jeżeli chodzi o trening to będzie to wyglądało następująco : Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wiosłowanie hantlą [...]
A co teraz o tym powiecie?? :-> Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” [...]
Myslę,że wtedy w ogóle to nie szkodziło zdrowiu-forma na zawody była pewnie przy bf ok 8-12 % a osiągi siłowe były maksymalne. Były przysiady ze sztanga trójskok obunóż na odległość oraz wyciskanie sztangi leząc-można było dość dużo pkt zyskać lub stracić na tych bojach siłowych. Ale było to skuteczna barierą by nie doprowadzać się do stany [...]
[...] za bardzo całościowe ćwiczenie, szkoda go. Ilość ćwiczeń - proponowałbym wybrać najbardziej wielostawowe, i dać w każdym co najmniej 3 serie. Np. coś takiego: A: Nogi - przysiady, sztanga z tyłu 3,4 serie Plecy - drążek, albo wiosło pół-sztangą oburącz(najlepiej zakoś uchwyt V z wyciągu),3 serie Klatka -> wyciskanie na płaskiej Barki [...]
[...] PIĄTEK: barki / nogi -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12/10/8 3s x 10p -unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6 3s x 10p -przysiady ze sztangą na barkach 5x 12/10/8/6/4 -syzyfki 3x 12/10/8 -wspięcia na palce w staniu 3x max -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max Nie wiem dlaczego wszedzie [...]
Jestem najsłabszy z WF
